فواید شگفت انگیز دوچرخه سواری که هر کسی نمیداند
دیابت، آرتروز، کمردرد و حتی سرطان، مروری بر خواص معجزه‌آسای دوچرخه‌سواری برای سلامت جسمی شما!! دوچرخه‌سواری منظم یکی از بهترین راه ها برای کاهش خطر ابتلا به مشکلات سلامتی است که به دلیل سبک زندگی بی تحرک به وجود می‌آیند. تمامی افراد، در هر سنی که باشند، می‌توانند دوچرخه‌سواری کنند. چه کودک باشید، چه جوان و چه سالمند، دوچرخه‌سواری می‌تواند یک ورزش مفرح برای شما و یک روش حمل و نقل عالی برای محیط زیست باشد. در ادامه به بررسی فواید دوچرخه‌سواری برای سلامت جسم می‌پردازیم.
چاقی و کنترل وزن
دوچرخه‌سواری، سرعت متابولیسم بدن شما را افزایش می‌دهد، عضله می سازد و چربی بدن را می‌سوزاند. اگر می‌خواهید وزن کم کنید، بهتر است دوچرخه‌سواری خود را با یک برنامه غذایی سالم ترکیب کنید.تحقیقات دانشمندان انگلیسی نشان می‌دهد که نیم ساعت دوچرخه‌سواری در روز، به تنهایی باعث سوزاندن حدود پنج کیلوگرم چربی در طول یک سال می شود.
بیماری‌های قلبی عروقی و دوچرخه سواری
بیماری‌های قلبی عروقی شامل سکته مغزی، فشار خون بالا و حمله قلبی هستند. دوچرخه‌سواری منظم، قلب، ریه ها و گردش خون شما را تحریک کرده و عملکرد آنها را بهبود می‌بخشد و خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی عروقی را کاهش می‌دهد. یک مطالعه دانمارکی که طی 14 سال بر روی 30000 نفر در سنین بین 20 تا 93 سال انجام شد، نشان داد که دوچرخه‌سواری منظم از افراد در برابر بیماری قلبی محافظت می‌کند.
دوچرخه‌سواری ماهیچههای قلب شما را تقویت می‌کند و نبض استراحت (ضربان قلب در زمان استراحت (RHR و سطح چربی خون را کاهش می‌دهد. علاوه بر این‌ها، تحقیقات نشان می‌دهند افرادی که با دوچرخه به محل کار خود می‌روند، دو تا سه برابر کمتر از افرادی که با ماشین تردد می‌کنند در معرض آلودگی قرار می‌گیرند، بنابراین عملکرد ریه‌های آنها نیز بهبود پیدا می‌کند.
فواید دوچرخه سواری برای بانوان
سرطان و دوچرخه‌سواری
بسیاری از محققان رابطه بین ورزش و سرطان، به ویژه سرطان روده بزرگ و سینه را بررسی کرده‌اند. یافته‌ها نشان داد دوچرخه‌سواری تا محل کار با کاهش ۴۵ درصدی ریسک ابتلا به سرطان همراه است. البته در مجموع، افرادی که دوچرخه سواری می‌کنند ۴۱ درصد کمتر در معرض مرگ زودهنگام قرار دارند. برخی شواهد نیز نشان می‌دهد که دوچرخه‌سواری منظم خطر ابتلا به سرطان سینه را هم کاهش می دهد.
یک مطالعه طولانی مدت که توسط محققان فنلاندی انجام شد، نشان داد که احتمال ابتلا به سرطان در مردانی که حداقل 30 دقیقه در روز در سطح متوسط انجام می‌دهند، نصف آن‌هایی است که ورزش نمی‌کنند و یکی از ورزش‌های متوسطی که ذکر کردند چه بود؟ دوچرخه سواری تا محل کار. مطالعات دیگر نشان داده است که زنانی که به طور مکرر دوچرخه سواری می کنند، خطر ابتلای خود به سرطان سینه را تا 34 درصد کاهش می دهند.
دوچرخه‌سواری برای خواب
همه می‌دانیم که استرس چقدر می‌تواند روی خواب ما اثر منفی داشته باشد. خب دوچرخه سواری با اثری که روی کاهش استرس شما می‌گذارد ، باعث می‌شود خواب بهتری را تجربه کنید. در اصل ، دوچرخه‌سواری با افزایش سطح اکسیژن، استرس شما را کاهش می‌دهد و با خسته کردن شما باعث می‌شود، راحت‌تر بخوابید. بررسی مطالعات بنیاد ملی خواب آمریکا نشان داده است که ورزش‌های هوازی با شدت متوسط، مانند پیاده‌روی یا دوچرخه‌سواری، به مبتلایان به بی‌خوابی کمک می‌کند سریع‌تر به خواب بروند و طولانی‌تر بخوابند.
وقتی انجام دادن یک کار برای شما لذت بخش باشد احتمال بیشتری دارد که آن را انجام دهید. پس یک دوچرخه‌سواری لذت‌بخش، می‌تواند بهترین انگیزه برای ورزش کردن و تناسب اندام باشد.
دیابت و دوچرخه‌سواری
سبک زندگی بی تحرک و ناسالم این روزها، ابتلا به دیابت را به میزان زیادی افزایش داده است. این بی تحرکی در کنار مصرف غذاهای ناسالم، اثر خود را بیشتر نشان می‌دهد. در دنیای امروزه، میزان دیابت نوع 2 در حال افزایش است و این یک نگرانی جدی برای سلامت عمومی است. یکی از فرضیه های پزشکان، این است که عدم فعالیت بدنی یکی از دلایل اصلی ایجاد این بیماری است. تحقیقات گسترده در فنلاند نشان داده است افرادی که بیش از 30 دقیقه در روز دوچرخه‌سواری می کنند، 40 درصد کمتر در معرض خطر ابتلا به دیابت هستند.
دوچرخه‌سواری و شکم
دوچرخه‌سواری می‌تواند شکم شما را تا میزان زیادی لاغر کرده و چربی های آن را بسوزاند. اثر دوچرخه‌سواری بر چربی سوزی، با ورزش پیوسته و بدون وقفه بیشتر می‌شود. حتی اگر با سرعت کم دوچرخه‌سواری کنید، اثرات مثبت آن را خواهید دید. 30 تا 60 دقیقه دوچرخه‌سواری (که یک ورزش هوازی با شدت متوسط شبیه به ورزش‌هایی مانند دویدن، پیاده روی و شنا است) و یک رژیم غذایی سالم غنی از پروتئین راه موثری برای کاهش وزن و چربی شکم و افزایش سطح چربی خوب (لیپوپروتئین با چگالی بالا) است.
آسیب‌های استخوانی، آرتریت و دوچرخه‌سواری
دوچرخه‌سواری قدرت، تعادل و هماهنگی اعضای بدن را بهبود می‌بخشد.اگر آرتروز دارید، دوچرخه‌سواری یک ورزش ایده آل برای شماست، زیرا هم یک ورزش کم فشار است هم اثرات مثبت خود را دارد. البته نمی‌توان گفت مستقیما از پوکی استخوان جلوگیری می‌کند ولی با توجه به اینکه مفاصل را درگیر می‌کند، روی استخوان‌ها اثر مثبتی دارد.
فواید دوچرخه‌سواری برای افزایش کشش و تقویت عضلات
کشش عضلانی یکی از اولین نتایج دوچرخه‌سواری است. این کشش باعث می‌شود که انعطاف بدن شما بیشتر شده و تمام عضلات بدن، بخصوص عضلات باسن و ران، تقویت شوند. انعطاف بیشتر، قدرت بدنی شما را بیشتر می‌کند و باعث می‌شود فعالیت‌های روزانه خود را بهتر، ساده‌تر و با کیفیت‌تر انجام دهید.
دوچرخه‌سواری برای زانو
دوچرخه‌سواری ورزشی است که مفاصل زانو را کمتر درگیر می‌کند و در مقابل، عضلاتی که به زانو مرتبط هستند را فعال و تقویت می‌کند. البته توجه داشته باشید که بهتر است زاویه‌ی زانو تا بیشتر از 90 درجه خم نشود. در نهایت، بهتر است اگر مشکل زانو دارید، پیش از دوچرخه سواری حتما با پزشک خود مشورت کنید.
دوچرخه سواري توليد مايع مفصلي را افزایش می‌دهد. این مایع مانند روغن بين مفاصل عمل مي‌كند و از ساييدگي آنها جلوگيري مي‌كند را افزايش مي‌دهد.
فواید دوچرخه‌سواری برای قلب
دوچرخه‌سواری می‌تواند تاثیرات مستقیمی بر سلامت قلب و ریه‌ها داشته باشد. با دوچرخه‌سواری منظم، می‌توانید ماهیچههای قلب خود را تقویت کرده، ظرفیت ریه‌ها را بالا برده و سطح چربی خون خود را هم کاهش دهید. به همین دلیل، توصیه می‌شود تا برای داشتن زندگی سالم، دوچرخه سواری را عضوی جدا نشدنی از زندگی خود قرار دهید. اگر هنوز هم در مورد اثرات دوچرخه سواری بر قلب شک دارید بهتر است این مطلب را بدانید که مطالعات دانشگاه پردو در ایالات متحده نشان‌داده است که دوچرخه سواری منظم می‌تواند خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی را تا 50 درصد کاهش دهد.
دوچرخه‌سواری فقط به اندازه‌ی 30 کیلومتر در هفته خطر بیماری قلبی را نسبت به کسانی که ورزش نمی‌کنند، به کمتر از نصف کاهش می‌دهد.تحقیقات دانشمندان انگلیسی ثابت کرده است، افرادی که دوچرخه‌سواری می‌کنند، به طور میانگین، 41 درصد کمتر از دیگران به بیماری‌های قلبی عروقی دچار می‌شوند. اگر روزی 20 دقیقه ورزش کنید، می‌توانید این احتمال را به 50 درصد هم برسانید.
یک تمرین عالی برای تقویت ریه‌ها
دوچرخه‌سواری با افزایش فعالیت بدن، به افزایش فعالیت ریه‌ها هم کمک می‌کند و همین امر، باعث می‌شود که ریه‌های سالم‌تر و قوی‌تری داشته باشید.
دوچرخه‌سواری و کمردرد
دوچرخه‌سواری نسبت به ورزش‌هایی مثل ایروبیک و دو، ورزش مفیدتری است. یکی از برتری‌های دوچرخه‌سواری نسبت به این دو ورزش، این است که برای کمر درد هم مفید است. البته به شرطی که اصولی انجام شود.البته اگر دچار کمردرد هستید، حتما قبل از دوچرخه سواری با پزشک خود مشورت کنید تا خدای ناکرده به کمر شما آسیبی وارد نشود.
عضله سازی و تقویت عضلات پایین تنه